健康攻略 | 爱眼护眼，守护“视”界——北山红军小学居家护眼小贴士

三个“20”护眼

同学们每近距离用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米）外20秒左右。网课时间较长，同学们可以在靠近窗户的位置学习，稍微抬头或转头就可以进行远眺20秒，也不会耽误学习。

课间休息的时候一定要让眼睛充分休息，可以向窗外远眺，起身做一些简单的运动等。

正确用眼距离

选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，避免近距离用眼。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

在家不躺着看书。躺着时眼睛承受姿势不正、视线不良、距离较近三重负担。如果长时间不改变，将会导致眼睛发生近视或其它异常。

读写姿势要注意：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。

光照条件充足

同学们一定要在光线充足的环境中学习，不要太亮也不要太暗，同时也要注意屏幕的亮度，尽量与周围环境保持一致。

除了居家不能外出的同学，尽量多进行户外活动，接触自然光线，居家的同学可以在阳台或窗边活动，保证每天两个小时以上。

膳食营养均衡

注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。

多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。如果长期钙摄入不足会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，从而在眼内压的作用下，形成巩膜扩张，导致眼轴增长从而引发轴性近视。多吃含锌的食物，如动物内脏、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

少吃甜食，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

坚持两操放松