亲爱的家长们：
大家好！
寒假期间，做好个人防护，安排好孩子们饮食，促进孩子采取健康的生活方式，不仅利于其生长发育，更有利于提高其免疫力。
中国疾控中心的专家们给各位家长提供了孩子们假期里吃、喝、动、睡等方面的指导建议，大家一起努力让孩子们健康过寒假！
饮食规则
一日要三餐，定时定量，两餐间隔4~6小时。
每天食物种类多样，12种以上。
清淡饮食，少盐、少油、少糖。
不挑食偏食，不暴饮暴食。
饮食合理不过量。
注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，预防食物中毒。
家庭餐具专人专用，定期消毒。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。
正餐吃好
主食：谷类为主，粗细搭配。
蔬菜：餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半。
鱼虾肉类：适量。
蛋：每天一个鸡蛋。
零食吃少
零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等。
购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物。
不能吃太多，不能影响正餐，更不能代替正餐。
这些时候，不要吃零食：饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时、玩的时候、看电视时。
吃零食后要及时刷牙或漱口。
可正餐可零食
水果：天天有水果。
奶及奶制品：每天至少300克。
豆类及豆制品。
各类食物建议摄入量
饮水量要足
首选温热的白水。
6~10岁学生每天需饮水800~1000毫升（约4~5杯）；
11~17岁学生每天1100~1400毫升（约57杯）。
不喝或少喝含糖饮料。
禁止饮酒和含酒精饮料。
运动不可少
每天运动1小时，户外活动不扎堆，做好防护。
要利用室内空间动起来，防止肥胖。
写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。
室内运动：如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。
做家务：如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。
如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体痊愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。
保障充足睡眠
早睡早起不熬夜。
小学生每天需要10小时睡眠。
每天早晚刷牙
休息眼睛
保持正确的读写姿势。
每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后要休息眼睛。
休息眼睛：远眺、做眼保健操等。
合理使用电子产品。
非学习而使用电子产品每次不超过15分钟。
因学习使用电子产品30~40分钟后，休息眼睛10分钟。
洗手很重要
前洗手：
进食食物前；接触口、眼、鼻前。
后洗手：
手部有明显污染物，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施之后。
洗手：
用洗手液（或肥皂）流水洗手。
六步洗手法：
洗后擦干：
手上无可见污染物时，可用手消毒剂揉搓双手20-30秒。
做好安全防护
外出防护
外出和乘坐公共交通时，做好个人防护，规范佩戴口罩，做好手卫生，可随身携带速干手消毒剂。
去规范的场所进行冰雪运动，防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水等。
自我保护
独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。
乘车系好安全带。
燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。
规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。
不吸烟、拒绝电子烟。
END
中国梦 北山梦 我的梦
扫码
关注
我们
策划丨北山红军小学大队部
制作丨辛雪宸
一审 | 李娜娜 杨华杰
二审 | 韩锦花
